SETMANA ENTRENAMENTS 6

La setmana va començar amb bones notícies ja que em van arribar directament des d'Alemanya les rodes noves per la mountain bike. Feia molt de temps que volia millorar les rodes de la bici, ja que havia alleugerit molt altres parts sense alleugerir la part més important: les rodes. Es tracta d'unes rodes muntades a la carta amb llandes Notubes ZTR Alpine, bujes Novatec N-light i radis CN 424 Aero plans. M'han donat 1.378 g de pes a la bàscula, amb les quals he rebaixat uns 400 gr a la bici del tirón. A més, i ja per fi, he instal.lat kit tubless i espero no punxar mai més !

I aquí la bici amb les sabates noves:


Aquesta sisena setmana d'entrenaments, tal i com comentava la setmana passada, ha estat setmana de semi-recuperació. Passo a detallar:

DIMARTS: Carretera fins a Calella. Sortida en solitari per fer entrenament aeròbic. Aquest dia vaig acabar molt content ja que, per primera vegada a la meva curta vida de ciclista de carretera, vaig acabar una sortida en solitari amb una mitja de velocitat superior a 30 km/h. Tenint en compte que de tornada sempre haig de pujar fins a Vilassar de Dalt les mitjes aconseguides a la nacional sempre baixen una mica. Sembla doncs, que els entrenaments van donant el seu resultat. 63 km en 2h 04min, a 30,4 km/h. 140 p.p.m de mitja.

DIVENDRES: Sortida amb en Jose dels Piulas repetint ruta fins Calella. 64 km en 2h 13min a 28,9 km/h. 136 p.p.m.

DISSABTE: Sortida amb BTT amb en Rob, en Jordi i en Pascu. Clàssica ruta fins al Santuari del Corredor, anant i tornant pel mateix recorregut, però amb alguna variant de tornada per incloure algun corriol i alguna trialera de baixada: poquets, no sigui cas que hi disfrutem massa i ens repensem tot el plà d'entrenos fins a Juny i ens comprem una bici d'enduro i enviem a la merda la carretera i les pistes forestals... jejeje. Dona gust fer trialeres i corriols quan n'estàs tan "necessitat" !!! Paciència, tot arribarà... i tant d'entreno donarà els seus fruits... 73,5 km en 4h i 36min a 16 km/h i 144ppm

DIUMENGE: Sortida amb en Rob per carretera. Sortideta de 3 hores habitual. Nacional fins rotonda de Palafolls i tornar. 87 km en 3h 07min a 28 km/h i 133 ppm.

Totals setmana 6: 290 km i 12 hores.

SETMANA ENTRENAMENTS 4

Setmana 4 d'entrenaments realitzada intregament amb la bici de carretera. Tinc la mtb a casa tan neta que fa pena embrutar-la...jeje. Aquesta setmana he tornat a apretar una mica més (potser massa, ja que he acabat la setmana sense forces). Es podria dir que em fet setmana combinant quantitat i qualitat. La setmana que ve, si o si, toca setmana de recuperació per poder assimilar el creixement continuat d'esforços realitzats les primeres setmanes.

DILLUNS: Prova d'esforç. Per primer cop a la vida el dilluns em vaig sotmetre a una prova d'esforç. Sembla mentida però amb tots els anys que he jugat a bàsquet mai me n'havia fet cap. Revisions mèdiques moltes, però prova d'esforç cap. Però aquest any, donat que tenim l'intenció de portar el cos fins a extrems de fatiga física mai experimentats fins ara, era convenient fer-se'n una per certificar el bon estat de salut. Me la van fer al la clínica del Remei de Barcelona. Resultats satisfactoris i llum verda.

DIMARTS: Sortida en solitari. Nacional fins a Pineda amb la bici de carretera. 69 km en 2h 24min. A un ritme fort em trobo els problemes que suposa tornar sol per la nacional amb el vent de cara. Últimament bufa vent cada dia!

DIMECRES: Sortida en solitari (o no). Vilassar-Argentona-Dosrius-Canyamars-Dosrius-Canyamars-Dosrius- Argentona-Vilassar. Aquest dia vaig acabar més rebentat del compte. A l'alçada d'Argentona i de camí cap a Dosrius vaig sentir que un parell de bicis s'enganxaven darrera meu. Quina ràbia em fa estar entrenat tot sol i tenir algú darrera chupant roda sense veure-li la cara ni saber qui és. Així que, sentint-me fort, decideixo apretar cada cop més el ritme fins arribar a Dosrius a velocitats de 35-38 km/h per veure si me'ls treia de sobre. Els cabrons no es van desenganxar i no van fotre cap relleu. Total, em vaig fondre sense cap sentit ni necessitat i a sobre no me'ls vaig treure del darrera. Hagués estat més fàcil apartar-me a un costadet i dir: passin senyors, que jo vaig al meu rollo. Beneit! A partir d'aquí vaig notar la resta de la sortida com les cames estaven força cansades. 55km en 2h.

DIVENDRES: Sortida amb en Jose dels Piules. Nacional fins Calella. De tornada ens trobem a l'Ivan de l'Ayala a l'alçada de Caldetes i tornem els tres junts. Els paio està super fort i va anar tirant del trio fent sèries a 40 km/h. Vaig aguantar el tipus. 63 km en 2h 16min

DISSABTE: Sortida amb en Rob. Nacional fins Palafolls. 87 km en 3h 07min i a bon ritme d'entreno. Al menys un dia de la setmana vam fer bondat i vam obeïr al Sant Planning.

DIUMENGE: Sortida en grup amb els companys del Routier. Nacional fins a Tordera. Arribem a Hostalric i fem paradeta tècnica per menjar i omplir els bidons a la font de la plaça. Carretera fins a Sant Celoni i direcció Vallgorguina pujem fins a Collsacreu. Aquí ja em noto força petat però deicideixo tirar del pilot a ritme fort sabent que no arribaria a dalt del port sense que la majoria d'ells em d'esenganxés les pegatines de la bici. I efectivament, a 1 km del final les meves cames van dir prou i vaig haver d'afluixar i arribar al cim amb plat petit. Arenys de Mar i N-II fins a casa. Tot això a un ritme endiablat, massa fort per estar només a Febrer. El que passa és que aquesta gent va tot l'any al mateix ritme i sempre cauen/caiem en piques i demostracions de força. Acabo la setmana rebentat i demanant a en Rob de tornar desde Mataró fins a casa a un ritme més "normal" i deixar marxar el "tren" del Routier, que ja n'havia tingut prou de cansament acumulat. A sobre i de nou, el vent de cara ens estava matant. 116km en 3h 56min a "tropecientasmil" pulsacions per minut.

TOTALS SETMANA: 390 km en 14 hores pedalant.

Puedo prometer i prometo que la setmana que vé bondat i no passar de 75% p.p.m.

SETMANA ENTRENAMENTS 3

Aquesta tercera setmana, en u principi, la tenia plantejada com a setmana de recuperació: tenia intenció de rodar 11 hores sense passar del 70% de pulsacions. Però al final no ha estat així. Donada la bona climatologia de la setmana, que he disposat de temps i que m'he trobat força bé físicament, he aprofitat per augmentar una mica el ritme i fer 12 hores en total. Ja arribaràn setmanes de mal temps, fred i altres entrebancs en les que no podré sortir tant i que hauré de fer coincidir amb la setmana de recuperació.

Així doncs, el dimarts vaig sortir sol amb la bici de carretera. Vaig anar fins a Canyamars, després vaig tornar a Dosrius, vaig tornar a pujar a Canyamars i cap a casa. Almenys vaig fer una mica de curves, no és com pujar ports, però tampoc és la merda de la nacional que és més aburrida que un discurs del Montilla. Total: 2h i 55 km. Mitja de pulsacions: 69%

Divendres vaig sortir també sol amb la bici de carretera. Aquesta vegada nacional fins a Sta. Susanna i tornar. Feia una tarda esplèndida i veure el mar des de la carretera amb la llum del sol que s'anava ponenet em va fer disfrutar i pensar: que bé que s'hi va amb bici quan fa bon temps. Quines ganes de que arribi la primavera. Em trobava còmode i vaig forçar una mica més el ritme. Total: 2h36min i 73km. Mitja de pulsacions: 73%

Dissabte vaig tornar a sortir sol amb la de carretera. Nacional fins a Malgrat i tornar. De tornada em vaig trobar amb un col.lega de Vilassar que fa triatlons i vam tornar junts fins a casa. L'home está molt fort i em va fer portar un ritme massa alt: no és que no el pogués seguir, sino que era un ritme que no em tocava portar. Però bueno, aquestes coses passen. Al final 83km en 2h57min. Mitja de pulsacions: 74%

Diumenge tocaba sortida de mtb amb el grup. Al final en Rob es va decidir per la carretera i vam sortir en Jordi, en Pascu i jo. Sortida fins a la creu de Rupit i tornar. A les 8h vam anar a buscar en Pascu a Teià. Pujada per pista fins a la cornissa i fins a Sant Mateu. Pista fins a la mútua i allà vam decidir baixa per una trialera que creiem que farem el dia de la Transmaresme. Excepte 2 o 3 arbres caiguts i un tram de reguerots massa marcats, la resta assequible per fer sobre la bici. després vam enllaçar amb la trialera de les dunes i després amb la dels tobogans. El terreny estava perfecte per poder baixar ràpid, i després de tants dies sense fer trialeres vaig disfrutar com un nen petit. Vam creuar la riera de Dosrius i vam pujar per pista fins a Can Bruguera i després fins la creu de Rupit. Allà vam baixar per la pista que porta a Canyamars passant pel Pou de Glaç (que amagat que està el cabrón, oi nois? jeje). La baixada estava súper enfangada, així que vam deixar les bicics ben llestes per passar per la manguera. I de pas, punxadeta de rigor del qui escriu. Després puja-baixa per pistes i rieres i un corriol fins a Dosrius. Riera fins Mataró, camí del mig i cap a casa.

Total: 67km en 4h18min a un 70% de ppm. 1.413m de desnivell +.

Totals setmana 3: 12h12min i 280km.